Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolissa hyväryhtisenä jalkapohjat alustalla. Pidä olkavarret kiinni vartalossa ja pidä molemmilla käsillä kiinni kuminauhan päistä.
Venytä kuminauhaa sivuille pitämällä olkavarret kiinni vartalossa. Tuo kuminauha jarruttaen takaisin.
Pidä ylävartalon ryhti hyvänä koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa yläselkää ja harjoittaa olkanivelen ulkokiertoa.
Tuoli ja kuminauha
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.