Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Toisen käden sormet ovat niskan takana kyynärpää korvan korkeudella ja toinen on suorana vartalon vieressä lattiaa kohti kurkottaen.
Vaihda käsien asentoa rytmikkäästi. Suorita vaihtoja 20 kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja uudelleen.
Tee käsien vaihdot huolellisesti kiirehtimättä ja pidä selkä suorana.
Liike vahvistaa yläselän lihaksia, mikä pitää yllä hyvää pystyasentoa. Liike lisää myös olkanivelten ulkokiertoa, mikä helpottaa päivittäisistä toimista selviytymistä esimerkiksi hiusten kampaamista.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.