Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa.
Ota askel eteen ja kurota kädet ylös. Vie katse yläviistoon. Työnnä lantiota eteen ja irrota taaemman jalan kantapää maasta kunnes tunnet venytyksen lonkankoukistajassa. Pidä asento muutaman jouston ajan ja palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle.
Hengitä rauhallisesti liikkeen ajan, älä pidätä hengitystä.
Liike toimii hyvänä liikkuvuusharjoitteena kehon etupuolelle.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.