Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa.
Ota askel taakse. Kumarra eteen, koukista taaempi polvi. Ojenna etummainen jalka suoraksi, nosta varpaat kohti taivasta. Pidä asento muutaman jouston ajan ja palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle.
Pidä selkä mahdollisimman suorana. Hengitä rauhallisesti liikkeen ajan, älä pidätä hengitystä.
Liike toimii hyvänä liikkuvuusharjoitteena kehon takaosalle.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.