Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso leveässä haara-asennossa, jalkaterät auki etuviistoon.
Vie paino toiselle jalalle ja koukista polvi. Pidä asento muutaman jouston ajan ja vaihda puolta.
Hengitä rauhallisesti liikkeen ajan, älä pidätä hengitystä.
Liike toimii hyvänä liikkuvuusharjoitteena reiden lähentäjille.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.