Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat yhdessä, polvet ja lonkat hiukan koukussa, tukevat suksi- tai kävelysauvat käsissä.
Pidä oikea jalka tukevasti maassa ja työnnä vasemmalla jalalla kaksi kertaa sivulle- takaviistoon kuin luistelisit. Tuo sitten jalat yhteen ja jatka työntämällä kaksi kertaa oikealla jalalla kaksi kertaa taaksepäin. Jatka liikettä aktiivista jalkaa vaihdellen.
Tee liike rennosti käyttäen isoja liikeratoja. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
Liike avaa lonkkia ja vahvistaa pakaralihaksia sekä vaikuttaa tasapainoon ja pystyssä pysymiseen. Liike vilkastuttaa alaraajojen verenkiertoa ja lämmittää lihaksia. Hengästyminen vahvistaa keuhkoja.
Suksi- tai kävelysauvat
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.