Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat yhdessä, polvet ja lonkat hiukan koukussa, tukevat suksi- tai kävelysauvat käsissä.
Pidä oikea jalka tukevasti maassa ja työnnä vasemmalla jalalla kaksi kertaa sivulle- takaviistoon kuin luistelisit. Tuo sitten jalat yhteen ja jatka työntämällä kaksi kertaa oikealla jalalla kaksi kertaa taaksepäin. Jatka liikettä aktiivista jalkaa vaihdellen.
Tee liike rennosti käyttäen isoja liikeratoja. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
Liike avaa lonkkia ja vahvistaa pakaralihaksia sekä vaikuttaa tasapainoon ja pystyssä pysymiseen. Liike vilkastuttaa alaraajojen verenkiertoa ja lämmittää lihaksia. Hengästyminen vahvistaa keuhkoja.
Suksi- tai kävelysauvat
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.