Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat tukevasti maassa, leveässä haara-asennossa polvet ja lonkat hiukan koukussa, kädet rennosti vartalon sivulla.
Hengitä sisään nenän kautta rauhallisesti keuhkot täyteen raikasta ilmaa ja tuo hengityksen aikana kädet sivukautta ylös vartalon jatkeeksi. Hengitä ulos nenän ja suun kautta ja tuo kädet sivukautta takaisin vartalon sivulle.
Vie kädet ylös mahdollisimman laajaa kaarta piirtäen. Pidä hartiat alhaalla rentoina. Seiso hyvässä ryhdissä.
Liike tehostaa hengitystä ja lisää ylävartalon ja käsien liikkuvuutta sekä kohentaa ryhtiä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.