Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selinmakuulle vasen polvi koukussa ja oikea jalka suorana, tyyny polvitaipeen alla. Pidä kädet vartalon vieressä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.
Paina polvitaive tyynyä vasten ja vedä nilkka samalla koukkuun niin, että kantapää nousee irti alustasta. Pidä jännitys hetken aikaa ja päästä rennoksi. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.
Pyri painamaan jalkaa tehokkaasti tyynyä vasten niin, että saat jännityksen tuntumaan koko reidessä. Huomioi myös, että selkä pysyy alustassa liikkeen ajan.
Liike vahvistaa reisilihaksia. Vuoteeseen meno ja sieltä nousu käyvät sujuvammin. Myös tuolilta nousu ja portaissa kävely helpottuvat.
Tyyny
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.