Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Pidät polvissa pieni jousto. Ota kuminauhan päistä kiinni ja tunne kuminauhan vastus.
Kumarru ylävartalosta rauhassa eteen ja nouse samaa reittiä pystyasentoon. Pidä koko ajan selkä suorana.
Liikkeen ”saranakohta” on lantiossa, vie eteen kumartuessa lantiota reilusti taakse. Aktivoi yläselkä lapaluiden välistä, jotta yläselkä säilyy koko liikkeen ajan leveänä.
Liike vahvistaa takareisiä, pakaroita ja selän lihaksia.
Kuminauha.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.