Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Koukista polvet, pidä kädet vartalon vieressä. Ojenna polvet reippaasti suoraksi ja tuo samalla kädet etukautta ylös. Ojenna lantio suoraksi yläasennossa.
Pidä polvet ja varpaat samassa suunnassa. Mitä syvemmälle kyykkäät, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia ja toimii olkanivelten liikkuvuusharjoitteena. Liike nostaa myös sykettä, kun koko keho on liikkeessä mukana. Nopeat liikkeet auttavat pysymään pystyssä esimerkiksi horjahtaessa.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.