Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä kyykyssä molemmat kädet suorana takana.
Ponnista jalat suoriksi päkiöiden varaan ja ojenna ylävartalo suoraksi vieden molemmat kädet suoraksi kohta kattoa. Laskeudu takaisin kyykkyyn mahdollisimman alas vieden molemmat kädet kauas taakse.
Pidä liikkeen aikana keskivartalo tiukkana ja kyykisty vain sen verran, kun tuntuu hyvältä. Voit vaihtoehtoisesti mennä syvempään kyykkyyn ja irrottaa jalat irti lattiasta ylöspäin ponnistettaessa.
Liike vahvistaa reisilihasten voimaa ja parantaa tasapainoa. Ponnistusliike tehostaa reisilihasharjoitusta.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.