Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ryhdikäs seisoma-asento.
Kävele mäkeä ylös mahdollisimman pitkin askelin. Kädet rytmittävät liikettä. Alas kävellessä jarruta vauhtia reisilihaksilla.
Ylöspäin kävellessä ylävartaloa voi kallistaa eteenpäin, alaspäin kävellessä taaksepäin.
Ylämäkikävely kehittää kokonaisvaltaisesti jalkojen lihasvoimaa. Alaspäin kävellessä lihakset tekevät jarruttavaa lihastyötä, mistä on apua esimerkiksi tuolille tai wc-istuimelle istuessa.
Ylämäki
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.