Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ryhdikäs seisoma-asento.
Kävele mäkeä ylös mahdollisimman pitkin askelin. Kädet rytmittävät liikettä. Alas kävellessä jarruta vauhtia reisilihaksilla.
Ylöspäin kävellessä ylävartaloa voi kallistaa eteenpäin, alaspäin kävellessä taaksepäin.
Ylämäkikävely kehittää kokonaisvaltaisesti jalkojen lihasvoimaa. Alaspäin kävellessä lihakset tekevät jarruttavaa lihastyötä, mistä on apua esimerkiksi tuolille tai wc-istuimelle istuessa.
Ylämäki
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.