Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ryhdikäs seisoma-asento.
Kävele mäkeä ylös mahdollisimman pitkin askelin. Kädet rytmittävät liikettä. Alas kävellessä jarruta vauhtia reisilihaksilla.
Ylöspäin kävellessä ylävartaloa voi kallistaa eteenpäin, alaspäin kävellessä taaksepäin.
Ylämäkikävely kehittää kokonaisvaltaisesti jalkojen lihasvoimaa. Alaspäin kävellessä lihakset tekevät jarruttavaa lihastyötä, mistä on apua esimerkiksi tuolille tai wc-istuimelle istuessa.
Ylämäki
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.