Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu pallon päällä selkä suorassa, keskivartalo tiukkana ja jalat tukevasti alustalla. Ota tarvittaessa tukea pallon sivuilta.
Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia korkealle ylös. Jos onnistuu, ota kädet liikkeeseen mukaan. Kädet rytmittävät jalkojen liikettä tehokkaasti eteen ja taakse liikkeellä. Säilytä vartalon hyvä asento.
Liike voi nostaa sykettä. Kuuntele omia tuntemuksiasi liikkeen aikana.
Liike lämmittää lihakset, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa. Lisäksi liike parantaa lonkankoukistajien ja keskivartalon lihasvoimaa.
Heiluva puolipalloistuin
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.