Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso yksin, parin tai ryhmän kanssa ryhdikkäänä, kädet vapaasti sivuilla.
Kävele reippain askelin paikalla tai eteenpäin liikkuen. Kävele kahdeksan askelta matalla askeltaen (=polvet hieman koukussa kuin alittaisit matalan oviaukon) ja kahdeksan askelta korkealla askeltaen (= varpailla kuin kurkistaisit korkean aidan yli). Voit myös kurkotella käsillä ylöspäin venyttäen kylkiä. Toista vuorotellen useita sarjoja.
Säilytä rento niska-hartiaseutu kävelyn aikana
Liike lämmittää lihakset, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa. Liike vahvistaa jalkalihaksia ja parantaa kävelyn tasapainoa.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.