Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin reunalla hieman vinosti toinen jalka koukussa ja venytettävä jalka sivulle ojennettuna.
Ohjaa painoa koukussa olevalle jalalle ja tunne venytys suorana olevan jalan sisäreidessä. Pidä venytys noin 30 sekuntia. Tee sama venytys toisella jalalla.
Tukeudu käsillä koukussa olevan jalan polveen ja pidä ryhti hyvänä venytyksen aikana.
Liike venyttää sisäreiden lihaksia. Horjahdustilanteissa jalkojen vapaat sivuaskeleet onnistuvat, kun lihaskireydet eivät estä jalkojen loitonnusliikettä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.
Tuoli
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.