Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin reunalla hieman vinosti toinen jalka koukussa ja venytettävä jalka sivulle ojennettuna.
Ohjaa painoa koukussa olevalle jalalle ja tunne venytys suorana olevan jalan sisäreidessä. Pidä venytys noin 30 sekuntia. Tee sama venytys toisella jalalla.
Tukeudu käsillä koukussa olevan jalan polveen ja pidä ryhti hyvänä venytyksen aikana.
Liike venyttää sisäreiden lihaksia. Horjahdustilanteissa jalkojen vapaat sivuaskeleet onnistuvat, kun lihaskireydet eivät estä jalkojen loitonnusliikettä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.
Tuoli
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.