Lisää liike ohjelmaan
Alkuasento
Asetu lattialle punnerrusasentoon siten, että polvet ja sääret lepäävät lattialla. Kädet ovat hartiatasolla vartalon vieressä siten, että kämmenet ovat auki ja sormet eteenpäin.
Liikeselostus
Punnerra lattiaa kohden laskemalla ylävartaloa käsien väliin ja ojenna itsesi uudelleen suoraksi. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja tee vielä uudelleen.
Suorituksessa huomioitavaa
Pidä niska pitkänä ja keskivartalo tiukkana; paina napaa selkärankaa kohti ja purista pakarat tiukoiksi. Huom! Pää ja napa roikkuvat liikkeessä helposti, jos et keskity oikeaan suoritustapaan. Jos haluat, että liike kohdistuu enemmän rintalihaksiin, ota leveämpi ote. Kapeampi ote vahvistaa etenkin kyynärvarren ojentajalihaksia.
Perustelut liikkeelle
Liike vahvistaa käsi- ja rintalihaksia sekä vartalon alueen lihaksia. Liike parantaa myös lavan seudun liikkuvuutta ja ryhtiä. Punnerrukset ovat tehokas ja turvallinen tapa kehittää ylävartalon voimaa.
Muut Voima -liikkeet
