Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäästi haara-asennossa. Jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin ja kantapäät ovat maassa.
Notkista ja ojenna polvia rauhallisesti joustaen. Tee muutamia ”niiauksia” ja jatka liikettä viemällä toinen jalka toisen viereen. Jatka joustoja jalat yhdessä. Aukaise sen jälkeen jalat uudestaan haara-asentoon ja jatka joustoja. Voit edetä joustoilla ensin oikealle ja sitten vasemmalle tai avata jalkoja vuoronperään molempiin suuntiin. Voit myös tehdä joustoja paikallaan.
Selkä pysyy suorana ja kantapäät maassa koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Polvien ja pakaralihasten ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.