Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäästi haara-asennossa. Jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin ja kantapäät ovat maassa.
Notkista ja ojenna polvia rauhallisesti joustaen. Tee muutamia ”niiauksia” ja jatka liikettä viemällä toinen jalka toisen viereen. Jatka joustoja jalat yhdessä. Aukaise sen jälkeen jalat uudestaan haara-asentoon ja jatka joustoja. Voit edetä joustoilla ensin oikealle ja sitten vasemmalle tai avata jalkoja vuoronperään molempiin suuntiin. Voit myös tehdä joustoja paikallaan.
Selkä pysyy suorana ja kantapäät maassa koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Polvien ja pakaralihasten ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.