Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selinmakuulle kädet rentoina vartalon vieressä ja jalat suorina.
Tee nilkkojen pumppaavia liikkeitä koukistamalla ja ojentamalla nilkkoja sekä yhtä aikaa että erikseen. Voit myös pyörittää nilkkoja ja liikuttaa jalkaterää sivusuunnassa.
Tee liikkeet huolellisesti loppuun asti käyttäen nilkan koko liikerataa.
Liike vilkastuttaa tehokkaasti jalkojen verenkiertoa sekä lisää nilkan liikkuvuutta. Liikkeet vahvistavat myös jalkaterän ja säären lihaksia. Parempi nilkan liikkuvuus helpottaa kävelyä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.