Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäässä asennossa jalkapohjat alustassa ja kädet rentoina vartalon vieressä. Voit halutessasi pitää keilaa/huivia toisessa kädessä.
Vie käsi niskan taakse ja kyynärpää ylös, rapsuta niskaa tai ”kampaa” hiuksia. Vie sen jälkeen käsi alakautta selän taakse kohti lapaluita. Ojenna samalla vartalo. Tee sama toisella kädellä.
Pidä selkä hyvässä asennossa koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa niska-hartiaseudun lihaksistoa sekä parantaa yläraajojen liikkuvuutta, jolloin esimerkiksi oman selän peseminen ja hiusten kampaaminen helpottuvat.
Tuoli ja tarvittaessa keila, huivi ym.
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.