Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäässä asennossa jalkapohjat alustassa ja kädet rentoina vartalon vieressä. Voit halutessasi pitää keilaa/huivia toisessa kädessä.
Vie käsi niskan taakse ja kyynärpää ylös, rapsuta niskaa tai ”kampaa” hiuksia. Vie sen jälkeen käsi alakautta selän taakse kohti lapaluita. Ojenna samalla vartalo. Tee sama toisella kädellä.
Pidä selkä hyvässä asennossa koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa niska-hartiaseudun lihaksistoa sekä parantaa yläraajojen liikkuvuutta, jolloin esimerkiksi oman selän peseminen ja hiusten kampaaminen helpottuvat.
Tuoli ja tarvittaessa keila, huivi ym.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.