Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat pienessä haara-asennossa. Ota tuki seinästä, tuolista, rollaattorista jne.
Kyykisty notkistaen polvia ja nouse sen jälkeen varpaille. Ojentaudu hyvään ryhtiin.
Kyykisty ja nouse varpaille vain sen verran kuin se kivutta on mahdollista.
Liike harjoittaa jalkojen lihasvoimaa ja nilkkojen liikkuvuutta sekä parantaa tasapainoa. Liikkuminen puutarhassa, kivikkoisilla kaduilla, metsässä tai muussa epätasaisessa maastossa helpottuu.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.