Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla selkä suorana. Vie kuminauha selän taakse kainaloiden alle.
Ojenna käsiä vuorotellen nyrkkeillen. Voit viedä kättä vähän ristiin, jolloin ylävartalo kiertyy liikkeen mukana. Tunne, miten vatsalihakset ovat vahvasti työssä mukana ja ne jännittyvät.
Pidä olkapäät alhaalla ja anna käden ojentua nyrkkeillessä ihan suoraksi.
Liike aktivoi ylävartalon lihaksia. Myös vatsalihakset vahvistuvat ja rintaranka saa kiertoliikettä.
Kuminauha
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.