Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ota käsillä kiinni kahvoista.
Jättäydy käsien varaan roikkumaan, koukista polvia. Roiku sen verran mikä hyvältä tuntuu.
Pyri roikkuessasi rentouttamaan itsesi. Anna hengityksen kulkea normaalisti.
Liike venyttää ylävartalon lihaksia, mikä parantaa ylävartalon liikkuvuutta. Ylävartalon liikkuvuuden paraneminen helpottaa kurkottelemista esimerkiksi hattu ottamista naulakon päältä. Liike myös vahvistaa käsilihaksia ja auttaa siten arkiarkareiden hoitamista.
Leuanvetoteline
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.