Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ota käsillä kiinni kahvoista.
Jättäydy käsien varaan roikkumaan, koukista polvia. Roiku sen verran mikä hyvältä tuntuu.
Pyri roikkuessasi rentouttamaan itsesi. Anna hengityksen kulkea normaalisti.
Liike venyttää ylävartalon lihaksia, mikä parantaa ylävartalon liikkuvuutta. Ylävartalon liikkuvuuden paraneminen helpottaa kurkottelemista esimerkiksi hattu ottamista naulakon päältä. Liike myös vahvistaa käsilihaksia ja auttaa siten arkiarkareiden hoitamista.
Leuanvetoteline
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.