Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tangon vieressä toinen kylki tankoon päin.
Kurkota ulommalla kädellä ottamaan tangosta etukautta kiinni. Kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan niin, että tunnet venytyksen ulomman käden olkapäässä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella kädellä.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Paina venytettävää olkapäätä kevyesti alas venytyksen aikana.
Liike venyttää olkapään seutua lisäten olkapään liikkuvuutta. Olkanivelen hyvä liikkuvuus helpottaa mm. hatun ottamista hyllyltä tai hiusten harjaamista. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa.
Matala rekkitanko
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa. Tee liike myös heilauttamalla toista jalkaa suorana rennosti sivulta toiselle muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Heilauta jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse sekä sivulta sivulle.