Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tangon vieressä toinen kylki tankoon päin.
Kurkota ulommalla kädellä ottamaan tangosta etukautta kiinni. Kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan niin, että tunnet venytyksen ulomman käden olkapäässä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella kädellä.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Paina venytettävää olkapäätä kevyesti alas venytyksen aikana.
Liike venyttää olkapään seutua lisäten olkapään liikkuvuutta. Olkanivelen hyvä liikkuvuus helpottaa mm. hatun ottamista hyllyltä tai hiusten harjaamista. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa.
Matala rekkitanko
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.