Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tai istu ryhdikkäässä asennossa kädet suorina vartalon vieressä.
Kallista pää vasemmalle sivulle (korva olkapäätä kohti) ja kurkota oikealla kädellä alaviistoon. Voit tehostaa liikettä ottamalla vasemmalla kädellä kiinni oikeasta ranteesta. Pidä venytys yllä kymmeneen hitaasti laskien ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Pyörittele hartioita muutaman kerran ympäri ja tee sama venytys toiselle puolelle.
Pidä silmät auki ja selkä suorana koko liikkeen ajan. Hengitä normaalisti venytyksen aikana.
Liike rentouttaa ja venyttää niskan alueen lihaksia. Rennot lihakset mahdollistavat pään vapaammat kääntämiset.
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa. Tee liike myös heilauttamalla toista jalkaa suorana rennosti sivulta toiselle muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Heilauta jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse sekä sivulta sivulle.