Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa polvet koukussa, ylävartalo hieman eteenpäin kallistuneena.
Ponnista/hypähdä vasemmalla jalalla oikealle. Paino tulee oikealle jalalle ja vasen jalka siirtyy kevyenä viereen. Hypähdä nyt vasemmalle ja jatka hyppyjä puolelta toiselle. Pidä kädet vapaasti vartalon vieressä tai lanteilla.
Ponnista kauas sivulle, jousta polvista ja pidä keskivartalo tiukkana.
Liike vahvistaa reisilihasten voimaa ja parantaa tasapainoa. Painonsiirrot ja hyppyaskeleen ottaminen auttaa pysymään pystyssä horjahdustilanteissa vaikeakulkuisessakin maastossa.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.