Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin reunalla kädet käsissä kiinni.
Ojenna kädet suoraksi ja kallista ylävartaloa reilusti eteen ja sivuille.
Vie painoa reilusti kurkotettavaan suuntaan.
Liike vahvistaa jalka- ja pakaralihaksia sekä painon viemistä eteen ja molemmille sivuille. Eteenkallistuksissa harjoitetaan myös painon tasaista jakautumista molemmille puolille.
Tuoli
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.