Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin reunalla kädet käsissä kiinni.
Ojenna kädet suoraksi ja kallista ylävartaloa reilusti eteen ja sivuille.
Vie painoa reilusti kurkotettavaan suuntaan.
Liike vahvistaa jalka- ja pakaralihaksia sekä painon viemistä eteen ja molemmille sivuille. Eteenkallistuksissa harjoitetaan myös painon tasaista jakautumista molemmille puolille.
Tuoli
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.