Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin reunalla kädet käsissä kiinni.
Ojenna kädet suoraksi ja kallista ylävartaloa reilusti eteen ja sivuille.
Vie painoa reilusti kurkotettavaan suuntaan.
Liike vahvistaa jalka- ja pakaralihaksia sekä painon viemistä eteen ja molemmille sivuille. Eteenkallistuksissa harjoitetaan myös painon tasaista jakautumista molemmille puolille.
Tuoli
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.