Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja on työntänyt toisen käsipainon ylös ojentamalla vasemman käden suoraksi. Oikea käsi on koukussa pitäen toista käsipainoa oikean olkapään etupuolella.

Alkuasento

Seiso pienessä haara-asennossa, painot molemmissa käsissä, olkapäitä vasten.

Liikeselostus

Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä koko ajan niska pitkänä ja selkä ryhdikkäässä asennossa. Vie käsi ojennusvaiheessa läheltä päätä, pikkusormi on eteenpäin, peukalo taaksepäin.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa hartiaseudun ja käsien lihaksia. Kodin askareet esimerkiksi ruuanlaitto ja silitys sujuvat helpommin, kun jaksaa kannatella käsiä.

Välineet

Kaksi tarrapainoa tai pientä punttia, 1-2 kg

Muut Voima -liikkeet