Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso pienessä haara-asennossa, painot molemmissa käsissä, olkapäitä vasten.
Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Pidä koko ajan niska pitkänä ja selkä ryhdikkäässä asennossa. Vie käsi ojennusvaiheessa läheltä päätä, pikkusormi on eteenpäin, peukalo taaksepäin.
Liike vahvistaa hartiaseudun ja käsien lihaksia. Kodin askareet ja esimerkiksi ostoskassin kantaminen sujuvat helpommin.
Kaksi tarrapainoa tai käsipainoa.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.