Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja istuu tuolilla ja on ojentanut molemmat jalat eteen suoraksi

Alkuasento

Istu tuolilla tukevasti jalat maassa ja laita pallo tai sukkakäärö nilkkojen väliin.

Liikeselostus

Jännitä pakarat yhteen ja ojenna samanaikaisesti jalat eteen.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä selkä suorana liikkeen ajan ja pallo tai sukkakäärö nilkkojen välissä. Myös polvien loppuojennus on tärkeää.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa alavartalon lihasvoimaa ja erityisesti polvien loppuojennusta. Liike harjoittaa myös lantionpohjan lihaksia. Polvien tukevuus kävellessä ja seistessä paranee.

Välineet

Tuoli ja pallo, sukkakäärö tai muu vastaava.

Muut Voima -liikkeet