Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla tukevasti jalat maassa ja laita pallo tai sukkakäärö nilkkojen väliin.
Jännitä pakarat yhteen ja ojenna samanaikaisesti jalat eteen.
Pidä selkä suorana liikkeen ajan ja pallo tai sukkakäärö nilkkojen välissä. Myös polvien loppuojennus on tärkeää.
Liike vahvistaa alavartalon lihasvoimaa ja erityisesti polvien loppuojennusta. Liike harjoittaa myös lantionpohjan lihaksia. Polvien tukevuus kävellessä ja seistessä paranee.
Tuoli ja pallo, sukkakäärö tai muu vastaava.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.