Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja istuu selkä suorana penkillä ja on nostanut oikean nilkan vasemman polven päälle ja painaa käsillä polveaa maata kohti.

Alkuasento

Istu ryhdikkäässä asennossa jalat tukevasti alustalla.

Liikeselostus

Nosta venytettävän jalan nilkka toisen polven päälle. Kallista ylävartaloa selkä suorana eteenpäin. Paina kädellä kevyesti sylissä olevan jalan polvea alaspäin. Tunne venytys sylissä olevan jalan pakarassa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä selkä mahdollisimman suorana. Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana.

Perustelut liikkeelle

Liike venyttää pakaralihaksia. Säännöllinen pakaroiden venyttely pitää yllä lonkkien liikkuvuutta ja lihasten joustavuutta, jolloin liikkuminen on helpompaa.

Välineet

istuin/penkki

Muut Liikkuvuus -liikkeet