Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla parin kanssa selät vastakkain, noin puolen metrin päässä toisistaan. Molemmilla on pallo käsissä.
Kierrä vartaloa parisi kanssa samalla sivulle ja vie pallot sivulla yhteen. Anna katseen seurata pallon kiertoa. Vaihda suuntaa.
Istu ryhdikkäässä asennossa, hartiat rentoina. Kun kierrät vartaloa, pidä molemmat kädet kiinni pallossa. Seuraa katseella pallon liikettä. Liike on hallittu ja pallon kosketukset rauhallisia.
Liike parantaa rintakehän liikkuvuutta, mikä helpottaa arjessa esimerkiksi taakse katsomista. Katseen mukaan ottaminen harjoittaa myös tasapainoa.
Kaksi tuolia ja palloa
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.