Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso parin kanssa vastakkain muutaman askeleen päässä toisistanne. Molemmissa käsissä yhteinen keppi, ote keppien päistä.
Nosta parin kanssa samanpuoleinen keppi ylös sivulle ja kurkista ”yhteisestä ikkunasta”. Laske jarrutellen käsi alkuasentoon. Suorita nostoja useita kertoja vuorotellen puolelta toiselle (=sarja). Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Säilytä hyvä ryhti ja rento niskahartiaseutu koko liikkeen ajan. Olkanivel liikkuu paremmin, kun ylösnouseva käsi on kiertynyt ulospäin peukalo kohti kattoa.
Liike parantaa olkanivelten ja rintarangan liikkuvuutta. Lisäksi liike vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa sekä harjoittaa tasapainoa. Ryhti kohenee ja pukeutuminen sekä monet kurkottelua vaativat kotiaskareet sujuvat helpommin.
Keppi, huivi, kuminauha ym.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.