Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu parisi kanssa tuoleilla vastakkain, muutaman metrin päässä toisistanne. Toisella on pallo kädessä.
Pompauta pallo lattian kautta parille. Pompauta pallo hieman sivusuuntaan, jolloin kiinniotto tapahtuu sivulta. Pompauta palloa 10 kertaa, pidä selkeä tauko. Toista useita sarjoja.
Harjoituksen rasittavuutta ja vaativuutta voi säädellä valitsemalla erikokoisia ja -painoisia palloja.
Liike kehittää istumatasapainoa, vahvistaa vatsalihaksia ja kiinteyttää keskivartalon seutua. Liike lämmittää myös lihaksia, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa.
Tuolit ja pallo
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.