Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso parisi kanssa vastakkain muutaman metrin päässä toisistanne, toisella on pallo kädessä.
Heitä pallo molemmin käsin vuoroin pompun kautta ja vuoroin suoraan kopiksi parille. Pari palauttaa sen samaa kautta takaisin. Pompauta palloa myös hieman sivusuuntaan, jolloin kiinniotto tapahtuu sivulta.
Harjoituksen rasittavuutta ja vaativuutta voi säädellä valitsemalla erikokoisia ja -painoisia palloja.
Liike kehittää tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiota nopeutta vaativiin tilanteisiin. Liike lämmittää myös lihaksia, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa.
Pallo
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.