Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Muodosta piiri, jossa toiset voivat istua ja toiset seistä. Jokaisella on oma tai parin kanssa yhteinen pallo kädessä. Esimerkiksi neljän hengen ryhmässä: kaksi seisoo, yksi istuu, yksi seisoo tasapainotyynyn päällä.
Tutustutaan valittujen pallojen ominaisuuksiin heittämällä niitä ilmaan ja toisille eri suunnista. Valitaan sen jälkeen yksi pallo ja heitellään sitä tyyliä vaihdellen, esimerkiksi: - heitä koppi jalkasi alta - heitä alakautta - kierrätä pallo yhdellä kädellä oman vartalosi takaa, pompauta maahan, ota koppi ja heitä sen jälkeen alakautta parille. Kierrätä palloa vuorotellen vartalon molemmilta puolilta.
Harjoituksen rasittavuutta ja vaativuutta voi säädellä valitsemalla eri kokoisia ja -painoisia palloja.
Liike kehittää tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiota nopeutta vaativiin tilanteisiin. Liike lämmittää myös lihaksia, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa.
Pallo ja tarvittaessa tuoleja
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.