Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Muodosta piiri, jossa toiset voivat istua ja toiset seistä. Jokaisella on oma tai parin kanssa yhteinen pallo kädessä. Esimerkiksi neljän hengen ryhmässä: kaksi seisoo, yksi istuu, yksi seisoo tasapainotyynyn päällä.
Tutustutaan valittujen pallojen ominaisuuksiin heittämällä niitä ilmaan ja toisille eri suunnista. Valitaan sen jälkeen yksi pallo ja heitellään sitä tyyliä vaihdellen, esimerkiksi: - heitä koppi jalkasi alta - heitä alakautta - kierrätä pallo yhdellä kädellä oman vartalosi takaa, pompauta maahan, ota koppi ja heitä sen jälkeen alakautta parille. Kierrätä palloa vuorotellen vartalon molemmilta puolilta.
Harjoituksen rasittavuutta ja vaativuutta voi säädellä valitsemalla eri kokoisia ja -painoisia palloja.
Liike kehittää tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiota nopeutta vaativiin tilanteisiin. Liike lämmittää myös lihaksia, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa.
Pallo ja tarvittaessa tuoleja
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.