Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen ja ota käsillä kiinni kahvoista. Pidä hartiat alhaalla.
Työnnä käsillä kahvoja eteenpäin ja palauta rauhallisesti takaisin. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Pidä selkä suorassa ja hartiat alhaalla koko liikkeen ajan.
Liike kehittää ylävartalon lihasvoimaa, mikä helpottaa raskaiden ovien avaamista ja kauppaostosten kantamista.
Rintapenkki
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.