Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu penkin reunalla selkä suorassa, keskivartalo tiukkana.
Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse seisomaan. Ojenna vartalo kokonaan. Istuudu hitaasti. Toista liike useita kertoja, voimien mukaan. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Riittävä eteen kallistus helpottaa sekä seisomaan nousua että jarruttavaa istuutumista. Pidä jalkaterät ja polvet kokoajan samassa suunnassa. Näin et rasita liikaa polvia.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Vakaa seisomaan nousu helpottaa kävelyyn lähtemistä.
Tankoistuin tai puistonpenkki
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.