Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu penkin reunalla selkä suorassa, keskivartalo tiukkana.
Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse seisomaan. Ojenna vartalo kokonaan. Istuudu hitaasti. Toista liike useita kertoja, voimien mukaan. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Riittävä eteen kallistus helpottaa sekä seisomaan nousua että jarruttavaa istuutumista. Pidä jalkaterät ja polvet kokoajan samassa suunnassa. Näin et rasita liikaa polvia.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Vakaa seisomaan nousu helpottaa kävelyyn lähtemistä.
Tankoistuin tai puistonpenkki
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.