Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ota katseelle tukipiste. Tunne paino koko jalkapohjalla. Kosketa jalalla takana maahan tai pidä se ilmassa. Pidä kyynärpäät koukussa kuin pikajuoksussa. Tee liike molemmille puolille.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.