Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso rekkitangon edessä muutaman askeleen päässä tangosta.
Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni noin hartioiden leveydeltä. Taivuta lantiosta niin, että ylävartalo on vaakatasossa käsien välissä. Pidä selkä ja jalat suorina. Kierrä ylävartaloa niin, että kurkistat rauhallisesti oikean kainalon alta sivulle. Pidä venytys ääriasennossa hetken aikaa. Tee sama vasemmalle.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Jännitä kevyesti vatsalihaksia selkää kohti, jolloin selkä pysyy suorana.
Liike venyttää monipuolisesti vartaloa. Venytys kohdistuu selän, kylkien, pohkeiden ja takareisien lihaksiin. Liike parantaa lapojen, olkapäiden ja selän liikkuvuutta sekä ryhtiä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa.
Matala rekkitanko
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa. Tee liike myös heilauttamalla toista jalkaa suorana rennosti sivulta toiselle muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Heilauta jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse sekä sivulta sivulle.