Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso rekkitangon edessä muutaman askeleen päässä tangosta.
Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni noin hartioiden leveydeltä. Taivuta lantiosta niin, että ylävartalo on vaakatasossa käsien välissä. Pidä selkä ja jalat suorina. Kierrä ylävartaloa niin, että kurkistat rauhallisesti oikean kainalon alta sivulle. Pidä venytys ääriasennossa hetken aikaa. Tee sama vasemmalle.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Jännitä kevyesti vatsalihaksia selkää kohti, jolloin selkä pysyy suorana.
Liike venyttää monipuolisesti vartaloa. Venytys kohdistuu selän, kylkien, pohkeiden ja takareisien lihaksiin. Liike parantaa lapojen, olkapäiden ja selän liikkuvuutta sekä ryhtiä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa.
Matala rekkitanko
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.