Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso rekkitangon edessä muutaman askeleen päässä tangosta.
Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni kädet vierekkäin. Vie takapuoli pitkälle taakse ja kumarra ylävartalo eteen käsien väliin. Pidä selkä ja jalat suorina. Kierrä ylävartaloa niin, että kurkistat rauhallisesti oikean kainalon alta sivulle. Pidä venytys ääriasennossa hetken aikaa. Tee sama vasemmalle.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Jännitä kevyesti vatsalihaksia selkää kohti, jolloin selän pysyy suorana.
Liike venyttää monipuolisesti vartaloa. Venytys kohdistuu selän, kylkien, pohkeiden ja takareisien lihaksiin. Liike parantaa lapojen, olkapäiden seudun ja selän liikkuvuutta sekä ryhtiä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa.
Matala rekkitanko
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.