Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat lantion levyisessä asennossa.
Hengitä nenän kautta sisään ja nosta molemmat kädet etukautta ylös. Puhalla ulos huuliraon kautta ja laske kädet alas vatsaa kevyesti tiivistäen. Saat lisää haastetta, kun käsien kohotessa nouset varpaille. Puhalla ulos huuliraon kautta samalla, kun lasket kädet alas ja toisen kannan alustaan. Toista liike ja vaihda alas laskeutuvaa kantaa.
Pidä niska pitkänä ja kohoa jokaisella kerralla hieman pidemmäksi.
Liike toimii hyvin alku- tai loppuverryttelyliikkeenä. Huulirakohengitys syventää ja rauhoittaa hengitystä. Varpaille nousu kehittää tasapainoa.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.