Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Selinmakuulla lattialla, kädet suorana vartalon vierellä.
Sisäänhengityksellä vie kädet vartalon jatkeeksi pään viereen ja veny pituutta. Palauta kädet vartalon viereen uloshengityksellä.
Voit tehdä liikkeen myös sängyssä, jos lattialle meno on haastavaa.
Liike rentouttaa ja toimii hyvänä lopetuksena harjoitukselle. Selinmakuu lattialla parantaa ryhtiä.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.