Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäänä ja ota tukea esimerkiksi penkin selkänojasta.
Nouse seisomaan päkiöiden varaan. Pidä hetki ja laskeudu rauhallisesti alas. Toista varpaillenousuja useita kertoja omien voimien mukaan.
Seiso ryhdikkäässä asennossa koko liikkeen ajan. Suorita liike rauhallisesti sekä ylös että alas. Ota tukea penkin selkänojasta.
Liike kehittää pohkeiden lihasvoimaa. Pohkeet ovat tärkeässä roolissa kävelyssä ja nilkan ojennuksessa, joten pohjepumppailujen tekeminen helpottaa kävelyä.
Tarvittaessa tuki esimerkiksi penkin selkänojasta.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.