Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäänä ja ota tukea esimerkiksi penkin selkänojasta.
Nouse seisomaan päkiöiden varaan. Pidä hetki ja laskeudu rauhallisesti alas. Toista varpaillenousuja useita kertoja omien voimien mukaan.
Seiso ryhdikkäässä asennossa koko liikkeen ajan. Suorita liike rauhallisesti sekä ylös että alas. Ota tukea penkin selkänojasta.
Liike kehittää pohkeiden lihasvoimaa. Pohkeet ovat tärkeässä roolissa kävelyssä ja nilkan ojennuksessa, joten pohjepumppailujen tekeminen helpottaa kävelyä.
Tarvittaessa tuki esimerkiksi penkin selkänojasta.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.