Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Nouse askelmalle molemmilla jaloilla. Siirrä toinen jalka askelman reunalle niin, että kantapää on ilmassa.
Paina ilmassa olevaa kantapäätä alas maata kohti. Tunne pohkeessa venytys. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Pidä hyvä ryhdikäs asento, älä päästä takapuolta painumaan taakse tai ylävartaloa eteen.
Liike venyttää pohkeen lihaksia ja akillesjänteitä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa.
Askelma
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.