Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi askelmalla ja on vienyt vasemman jalan kantapään askelman reunan yli ja antanut sen painua alaspäin maata kohti. Samalla hän ottaa käsillä kiinni edessä olevasta tuesta.

Alkuasento

Nouse askelmalle molemmilla jaloilla. Siirrä toinen jalka askelman reunalle niin, että kantapää on ilmassa.

Liikeselostus

Paina ilmassa olevaa kantapäätä alas maata kohti. Tunne pohkeessa venytys. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Pidä hyvä ryhdikäs asento, älä päästä takapuolta painumaan taakse tai ylävartaloa eteen.

Perustelut liikkeelle

Liike venyttää pohkeen lihaksia ja akillesjänteitä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa.

Välineet

Askelma

Muut Liikkuvuus -liikkeet