Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle. Polvet ovat koukussa vatsan päällä.
Polkupyöräile jaloilla vieden jalkoja ylhäältä lattiaa kohti ja takaisin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.
Koukista ja ojenna tehokkaasti polvet sekä nilkat. Jännitä samalla vatsalihakset ja pidä koko liikkeen ajan ristiselkä lattiassa.
Liike vahvistaa vatsalihaksia, kiihdyttää sykettä, vilkastuttaa verenkiertoa sekä vähentää turvotusta jaloista. Lämpimät ja liikkuvat nivelet toimivat kävellessä paremmin.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.