Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla tai seiso seinään nojaten pienessä haara-asennossa, keppi/huivi käsissä, kädet ojennettuna eteen alaviistoon.
Marssi paikallasi niin, että polvi nousee jokaisella askeleella koskettamaan keppiä.
Säilytä hyvä ryhti vartalossa koko liikkeen ajan.
Liike lämmittää lihakset, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa. Liike harjoittaa myös tasapainoa. Ulkona liikkuessa kulkureiteillä olevien esteiden ylittäminen helpottuu.
Tuoli, keppi tai huivi
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.