Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisoma-asento, keppi/huivi käsissä, kädet ojennettuna eteen alaviistoon.
Marssi paikallasi niin, että polvi nousee jokaisella askeleella koskettamaan keppiä.
Säilytä hyvä ryhti vartalossa koko liikkeen ajan.
Liike lämmittää lihakset, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa. Liike harjoittaa myös tasapainoa. Ulkona liikkuessa kulkureiteillä olevien esteiden ylittäminen helpottuu.
Keppi tai huivi
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.