Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen etukautta niin, että polvitaipeet lepäävät rullien päällä. Säädä selkänoja vetämällä se tukevasti selkääsi vasten. Selkänojan saa taakse taaksepäin vetämällä takana olevaa vipua.
Valitse haluamasi harjoitus sinisellä ”vaihda” painikkeella. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
Laita jalat alempien rullien päälle ja kiinnitä jalkaremmit. Koukista polvea ja paina rullaa alaspäin. Palauta polvi suoraksi rauhallisesti jarruttaen. Tee sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraan näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Liike vahvistaa reiden takaosan lihaksia, jotka tukevoittavat seisomista ja helpottavat kävelyä.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.