Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen etukautta niin, että polvitaipeet lepäävät rullien päällä. Säädä selkänoja vetämällä se tukevasti selkääsi vasten. Selkänojan saa taakse taaksepäin vetämällä takana olevaa vipua.
Valitse haluamasi harjoitus sinisellä ”vaihda” painikkeella. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
Laita jalat alempien rullien päälle ja kiinnitä jalkaremmit. Koukista polvea ja paina rullaa alaspäin. Palauta polvi suoraksi rauhallisesti jarruttaen. Tee sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraan näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Liike vahvistaa reiden takaosan lihaksia, jotka tukevoittavat seisomista ja helpottavat kävelyä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.