Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu pallon päällä selkä suorassa, keskivartalo tiukkana ja jalat tukevasti alustalla. Ota tarvittaessa tukea pallon sivuilta.
Ojenna polvi suoraksi. Vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ja koukista hitaasti takaisin alas. Tee sama toisella jalalla. Tee liikettä useita kertoja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Ojenna polvi suoraksi. Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa reisien ja keskivartalon lihaksia sekä lisää yläraajojen liikkuvuutta. Polvien ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä, keskivartalon lihaksia ryhdikkäässä seisoma-asennossa ja yläraajojen liikkuvuutta pukemisessa ja hiusten pesemisessä.
Heiluva puolipalloistuin
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.