Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Harjoittelijat istuvat tuoleilla toisiaan vastapäätä. Molemmat pitävät kiinni lakanan päistä. Lakana vedetään käsillä tiukaksi.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Liikettä voi kokeilla tehdä myös molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
Liike harjoittaa etureiden lihaksia sekä polvinivelen liikkuvuutta.
2 tuolia ja lakana tai pyyhe.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.