Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Harjoittelijat istuvat tuoleilla toisiaan vastapäätä. Molemmat pitävät kiinni lakanan päistä. Lakana vedetään käsillä tiukaksi.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Liikettä voi kokeilla tehdä myös molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
Liike harjoittaa etureiden lihaksia sekä polvinivelen liikkuvuutta.
2 tuolia ja lakana tai pyyhe.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.